wioslowanie sztanga

mc - 40kg na serie przysiad - ok. 30kg na serie wiosłowanie - 30kg na serie wyciskanie - 40kg na serie mój wcześniejszy plan był taki: Wtorek: Grzbiet: podciąganie podchwytem max\max\max wiosłowanie sztanga 10\10\10\10 mc 10\10\10\10 Biceps: Uginanie ze sztanga 10\10\10\10 Młotkowy 10\10\10\10 Czwartek: Nogi: przysiady ze sztanga 10\10\10\10 [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń wykonac najpierw przysiady ze sztanga odpoczynek znowu przysiady i tak 3 serie czy przysiady wioslowanie wyciskanie podciaganie potem od nowa przysiady i tak 3 serie? "Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma [...]

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]

No klatka raczej skończona: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 Jedynie ilość serii do poprawki jeżeli uważasz, że coś jest nie halo ;) I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się [...]

26.07.2013 - dzień 27 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img835.imageshack.us/img835/5120/bbeq.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha 27.07.2013 - dzień 28 [...]

02.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a707bb89be8d4053b37d821a8c89b98d.PNG TRENING Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki [...]

10.05.2019 PULL Ściąganie drążka 100 lbs x 12, 110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8 Ściąganie uchwytu V 90 lbs x 12,100 lbs x 10, 100 lbs x 10, 110 lbs x 8 Wioslowanie jednoracz 42 kg x 12, 46 kg x 10, 46 kg x 10, 50 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 15 kg x 15, 17 kg x 12, 20 kg x 10, 20 kg x 10 Odwrotne rozpietki 5 lbs 2x20, [...]

2.09.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 32 kg x 5 / 17 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 125 kg x 10 / 100 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 12, 12, 10 4. Ściąganie uchwytu V 110 lbs x 12, 10, 10 5. Przyciaganie na [...]

14.09.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 32 kg x 6+1 / 20 kg x 8 / 10 kg x 10 / cc x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 2 130 kg x 8 / 105 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 55 kg x 12, 10, 10 4. Ściąganie uchwytu V 130 lbs x 10, 8, 8 5. [...]

20.09.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 35 kg x 5+2 / 22 kg x 8 / 10 kg x 8 / cc x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 8 / 105 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 60 kg x 10, 10, 8 4. Ściąganie uchwytu V 130 lbs x 12, 9, 5. Przyciaganie na [...]

26.09.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 8 / 10 kg x 9 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 132 kg x 8 / 107 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 12, 12, 10 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 9, 9, 8 5. Przyciaganie na [...]

2.10.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 9 / 10 kg x 10 + 5neg 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 107 kg x 16 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 10, 10 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 10, 9, 8 5. [...]

8.10.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 8 / 10 kg x 9 + 5neg 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 10, 9, 9 5. [...]

20.10.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 70 kg x 8, 50 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, [...]

8.12.2019 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 140 kg x 4, 170 kg x 9, 140 kg x 11 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 10, 100 kg x 9 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 5, 60 kg x 9, 60 kg x 7 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 [...]

3.02.2020 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 12, 120 kg x 6, 150 kg x 5, 210 kg x 7, 170 kg x 11 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 9, 107 kg x 13 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 13, 45 kg x 15 4. Rack pull szerokim chwytem z [...]

28.03.2014 TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 14kgx10, 16kgx10, 18kgx10 14kgx10, 16kgx10, 18kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 2. wypady dalekie- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 [...]

TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]

[...] skosie dodatnim 3x8-10 S2.Rozpiętki Wycisk sztangi skos ujemny 3x 8-10 Wycisk sztangi skos dolny 1x100 Środ MC 5x5 S1.Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x8-10 S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Power Sztrugs 3x 15-20 Wioslowanie sztanga w opadzie 1x100 Piąt Żołnierskie 5x5 S1.Unoszenie hantli [...]

1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]